Як зменшити стрес і повернути спокій у світі невизначеності

міжнародна програма Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Програма MBSR – це 8-тижнева наукова програма зі зниження стресу на основі усвідомленості

Тут ти:

  • Навчишся справлятися зі стресом і викликами життя
  • Відчуєш більше присутності й живості у кожному дні
  • Знайдеш ясність і врівноваженість у складних ситуаціях
  • Станеш добрішою(-им) до себе і відкриєш більше внутрішньої мудрості
Катерина Клюзко

Катерина Клюзко

Дарія Антонова

Дарія Антонова

психологині і тренерки програми MBSR, членкині UMA (Ukrainian Mindfulness Association)

📅 Старт

14 жовтня о 18:30 — день, коли ти можеш почати повертати собі спокій і ясність

💻 Формат

Онлайн-заняття у Zoom — простір, куди ти приходиш лише з собою і готовністю пробувати нове

👥 Кількість зустрічей

8 групових занять 1 раз на тиждень (по 2,5 години) + 1 онлайн-ретрит у неділю (6 годин) для глибшого занурення

⏳ Тривалість курсу

Повний курс займає 8 тижнів — 2 місяці твого життя, які можуть змінити якість кожного наступного

🧘 Домашні практики

45 хвилин на день — твій особистий простір для тренування спокою, присутності й внутрішньої сили

📘 Матеріали

Всім учасникам групи надаються необхідні матеріали: воркбук, аудіо-записи практик

🔒 Кількість учасників

Група камерна — від 6 до 12 людей. Зарахування відбувається за чергою подачі заявки та оплати.

⏱ Пропущені заняття

Найбільша цінність — бути присутньою(-ім) наживо (з камерою, у спільному колі). Але якщо пропустиш, отримаєш усі матеріали у закритому Telegram-каналі

💳 Вартість

9600 грн — інвестиція у навичку, яка залишиться з тобою на все життя

Програма MBSR заснована на наукових дослідженнях та практикується по всьому світу вже понад 40 років. Вона поєднує давні техніки усвідомленості з сучасним розумінням стресу та його впливу на наше здоров'я. Під час навчання ти освоїш медитації усвідомленості, техніки дихання, рухи з усвідомленістю та методи роботи з думками і емоціями.

Програма відповідає міжнародним стандартам та положенням проведення програми власного досвіду зниження стресу на основі усвідомленості MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Тобі буде корисна програма MBSR, якщо ти

01

відчуваєш хронічний стрес, втому чи вигорання

02

живеш «на автопілоті» і хочеш повернути більше присутності та радості у щоденні моменти

03

стикаєшся з тривогою, напругою чи емоційними зривами і хочеш навчитися реагувати спокійніше

04

маєш хронічний біль та шукаєш науково обґрунтовані способи полегшення стану

05

часто ставиш інших важливіше за себе і хочеш навчитися турбуватися про себе без почуття провини

06

прагнеш більше ясності, внутрішньої опори і стійкості в житті

Якщо хоча б одне з цих тверджень відгукується тобі
програма MBSR саме для тебе

Чим особлива ця програма?

🌟

Програма зі зниження стресу на основі усвідомленості (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction) є науково обґрунтованим (evidence-based) підходом, визнаним Американською психологічною асоціацією (APA), як ефективна практика для зниження рівня стресу, тривожності, депресивних симптомів, а також для підтримки ментального та фізичного здоров’я.

Ефективність доведена наукою

Безліч досліджень підтверджують, що MBSR є ефективним підходом до покращення ментального та фізичного здоров'я.
Посилання на дослідження

Досвід, що стає частиною життя

Практики інтегруються у звичний ритм і стають способом життя — від власних реакцій до стосунку із собою та іншими

Безпечний простір

Mісце, де можна видихнути і відчути простір тиші, уваги й прийняття, глибоко проживаючі свій, по-справжньому живий, досвід

Підтримка

Поруч — люди, які так само вчаться зупинятись, слухати себе й бути уважними до свого досвіду і у цій спільній практиці виникає простір, де справжня присутність інших стає підтримкою

Структура тренінгу

Тривалість навчальної програми: Програма зниження стресу MBSR розрахована на 8 зустрічей по 2,5 години і 1 день онлайн-ретрит тривалістю 6 годин.

Зустріч 1

Що таке майндфулнес?

Все з нами є більш правильно ніж не правильно

Зустріч 2

Сприйняття і креативна відповідь

Як ми сприймаємо світ і себе

Зустріч 3

Майндфулнес дихання і тіла в русі

Задоволення і сила в навичці бути

Зустріч 4

Усвідомлення наших патернів стресової реактивності

Куди б ти не йшов – ти вже там

Зустріч 5

Робота зі стресом

Усвідомлена відповідь замість реакції

Зустріч 6

Стресова комунікація

Майндфулнес стосунків

Зустріч 7

Життєві вибори

Як я можу найкраще подбати про себе?

Зустріч 8

Усвідомлене життя

Підтримуємо свою практику

Ретрит

Одноденний онлайн-ретрит, де ми зануримось в практику і будемо глибше досліджувати власний досвід

Коли практика Mindfulness
стає частиною життя, тоді ти

  • стаєш більш стійким(-ою) до стресу
    (помічаєш перші сигнали напруги й можеш підтримати себе в складні моменти)
  • навчаєшся краще регулювати свої емоції
    (реагуєш менш імпульсивно й з більшою м’якістю до себе)
  • покращуєш стосунки з іншими
    (зростає уважність у спілкуванні, здатність слухати і бути присутнім)
  • починаєш жити більш усвідомлено
    (менше автоматизму, більше присутності в кожній миті життя)
  • легше справляєшся з щоденними викликами
    (з’являється здатність зупинитись, подихати й побачити ситуацію ясніше)
  • відчуваєш більше внутрішнього спокою
    (зменшується фонове напруження, з’являється більше простору всередині)
  • більш впевнена у собі
    (з’являється глибший контакт із власними потребами, межами й ресурсами)
  • отримуєш більше задоволення від життя
    (можеш помічати приємне, бути в тілі, в моменті, в собі)

Оплата тренінгу

початок 14.10

вт 18:30-21:00
✓ 8 сесій по 2,5 год
✓ 1-денний ретрит 6 год
✓ 45 хвилин щоденної домашньої практики
✓ Додаткові матеріали
✓ Аудіозаписи практик
✓ Підтримка тренерів
✓ Доступ до записів і матеріалів – 1 рік
9 600 грн
залишилось 9 місць з 10

Поширені запитання

Чи потрібен попередній досвід медитації?

Ні. Ти можеш приходити в програму зовсім без досвіду — усе, що потрібно, ти отримаєш тут. Програма так само підтримує і тих, хто вже знайомий з практиками усвідомленості.

Скільки часу потрібно приділяти практиці щодня?

Бажано знаходити приблизно 45 хвилин на день для медитації, сканування тіла чи усвідомленого руху. Але якщо це не завжди можливо — навіть короткі практики мають значення. Важливі не ідеальність, а щирість і регулярність.

Чи можу я пропустити заняття?

Життя буває різне. Якщо ти пропустиш одну із зустрічей, ти зможеш отримати матеріали для самостійного опрацювання. Головне — повернутись до практики, коли зможеш.

Чи потрібне спеціальне обладнання або простір для практики?

Ні. Достатньо затишного місця, де тобі буде зручно сидіти чи лежати. Подушка, плед чи килимок можуть додати комфорту, але нічого особливого купувати не потрібно.

Чи можу я отримати сертифікат після завершення програми?

Так, ти можеш отримати сертифікат про проходження курсу власного досвіду зниження стресу на основі усвідомленості MBSR:

  • від тренерів (за умови повної відвідуваності зустрічей)
  • від Української Майндфулнес Асоціації (за умови повної відвідуваності зустрічей та за додаткову плату 30 євро)

Якщо у тебе залишились питання, або виникли труднощі,
напишіть нам у Телеграм, будь ласка

📱 Написати в Телеграм

Іноді достатньо сісти. Подихати.
І дозволити собі бути.