Як зменшити стрес і повернути спокій у світі невизначеності

міжнародна програма Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Програма MBSR – це 8-тижнева наукова програма зі зниження стресу на основі усвідомленості

Тут ти:

  • Навчишся справлятися зі стресом і викликами життя, а не тікати від них
  • Станеш більше піклуватися про себе і відкриєш внутрішню мудрість і доброту
  • Відчуєш більше присутності й живості у кожному дні
  • Знайдеш ясність і врівноваженість у складних ситуаціях
Катерина Клюзко

Катерина Клюзко

Дарія Антонова

Дарія Антонова

психологині і тренерки програми MBSR, членкині UMA (Ukrainian Mindfulness Association)

📅 Старт

14 жовтня о 19:30 (по Києву) — день, коли ти можеш почати повертати собі спокій і ясність

💻 Формат

Онлайн-заняття у Zoom (закрита група) — простір, куди ти приходиш лише з собою і готовністю пробувати нове

👥 Кількість зустрічей

8 групових занять 1 раз на тиждень по вівторках (по 2,5 години) + 1 онлайн-ретрит у тиші у неділю (6 годин) для глибшого занурення

⏳ Тривалість курсу

Повний курс займає 8 тижнів (30 годин практики і навчання) — 2 місяці твого життя, які можуть змінити якість кожного наступного

🧘 Домашні практики

45 хвилин на день — твій особистий простір для тренування спокою, присутності й внутрішньої сили

📘 Матеріали

Всім учасникам групи надаються необхідні матеріали: воркбук, аудіо-записи практик

🔒 Кількість учасників

Група камерна — від 6 до 12 людей. Зарахування відбувається за чергою подачі заявки та оплати.

⏱ Пропущені заняття

Найбільша цінність — бути присутньою(-ім) наживо (з камерою, у спільному колі). Пропущені заняття не відпрацьовуються. Якщо передбачено пропуск більше 2х, краще записатися на наступну групу.

💳 Вартість

9600 грн — інвестиція у навичку, яка залишиться з тобою на все життя (включає всі заняття, ретрит, матеріали для самостійної практики та аудіо медитації)

Програма MBSR заснована на наукових дослідженнях та практикується по всьому світу вже понад 40 років. Вона відповідає міжнародним стандартам та положенням проведення програми власного досвіду зниження стресу на основі усвідомленості MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Програма поєднує давні техніки усвідомленості з сучасним розумінням стресу та його впливу на наше здоров'я. Під час навчання ти освоїш медитації усвідомленості, техніки дихання, рухи з усвідомленістю та методи роботи з думками і емоціями.

Тобі буде корисна програма MBSR, якщо ти

01

відчуваєш хронічний стрес, втому чи вигорання

02

живеш «на автопілоті» і хочеш повернути більше присутності та радості у щоденні моменти

03

стикаєшся з тривогою, напругою чи емоційними зривами і хочеш навчитися реагувати спокійніше

04

маєш хронічний біль та шукаєш науково обґрунтовані способи полегшення стану

05

часто ставиш інших важливіше за себе і хочеш навчитися турбуватися про себе без почуття провини

06

прагнеш більше ясності, внутрішньої опори і стійкості в житті

Якщо хоча б одне з цих тверджень відгукується тобі
програма MBSR саме для тебе

Чим особлива ця програма?

🌟

Програма зі зниження стресу на основі усвідомленості (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction) є науково обґрунтованим (evidence-based) підходом, визнаним Американською психологічною асоціацією (APA), як ефективна практика для зниження рівня стресу, тривожності, депресивних симптомів, а також для підтримки ментального та фізичного здоров’я.

Ефективність доведена наукою

Безліч досліджень підтверджують, що MBSR є ефективним підходом до покращення ментального та фізичного здоров'я.
Посилання на дослідження

Досвід, що стає частиною життя

Практики інтегруються у звичний ритм і стають способом життя — від власних реакцій до стосунку із собою та іншими

Безпечний простір

Mісце, де можна видихнути і відчути простір тиші, уваги й прийняття, глибоко проживаючі свій, по-справжньому живий, досвід

Підтримка

Поруч — люди, які так само вчаться зупинятись, слухати себе й бути уважними до свого досвіду і у цій спільній практиці виникає простір, де справжня присутність інших стає підтримкою

Структура тренінгу

Тривалість навчальної програми: Програма зниження стресу MBSR розрахована на 8 зустрічей по 2,5 години щовівторка (перша та остання зустріч триватимуть 3 години/довше) і 1 день онлайн-ретрит тривалістю 6 годин з перервою на обід.

Старт курсу 14.10.2025 – завершення 02.12.2025

Зустріч 1

Що таке майндфулнес?

Все з нами є більш правильно ніж не правильно

Зустріч 2

Сприйняття і креативна відповідь

Як ми сприймаємо світ і себе

Зустріч 3

Майндфулнес дихання і тіла в русі

Задоволення і сила в навичці бути

Зустріч 4

Усвідомлення наших патернів стресової реактивності

Куди б ти не йшов – ти вже там

Зустріч 5

Робота зі стресом

Усвідомлена відповідь замість реакції

Зустріч 6

Стресова комунікація

Майндфулнес стосунків

Зустріч 7

Життєві вибори

Як я можу найкраще подбати про себе?

Зустріч 8

Усвідомлене життя

Підтримуємо свою практику

Ретрит

Одноденний онлайн-ретрит, де ми зануримось в практику і будемо глибше досліджувати власний досвід

Коли практика Mindfulness
стає частиною життя, тоді ти

  • стаєш більш стійким(-ою) до стресу
    (помічаєш перші сигнали напруги й можеш підтримати себе в складні моменти)
  • навчаєшся краще регулювати свої емоції
    (реагуєш менш імпульсивно й з більшою м’якістю до себе)
  • покращуєш стосунки з іншими
    (зростає уважність у спілкуванні, здатність слухати і бути присутнім)
  • починаєш жити більш усвідомлено
    (менше автоматизму, більше присутності в кожній миті життя)
  • легше справляєшся з щоденними викликами
    (з’являється здатність зупинитись, подихати й побачити ситуацію ясніше)
  • відчуваєш більше внутрішнього спокою
    (зменшується фонове напруження, з’являється більше простору всередині)
  • більш впевненості у собі і довіри
    (з’являється глибший контакт із власними потребами, межами й ресурсами)
  • отримуєш більше задоволення від життя
    (можеш помічати приємне, бути в тілі, в моменті, в собі)

Тренерки програми

Дарія Антонова

Дарія Антонова

тренерка MBSR, психологиня, авторка освітніх програм у сфері ментального здоров’я.

Є членкинею українських та міжнародних асоціацій. Має понад 7 років досвіду психологічної роботи з клієнтами (КПТ, ЕФТ) та досвід викладання когерентного дихання (Breath-Body-Mind) у групах підтримки під час війни. Дарія спеціалізується на темах емоційного виснаження, тривожності та стресу, підтримує жінок у розвитку внутрішньої опори та самоспівчуття.

Експертка з психічного здоров’я в європейському стартапі EmoSense, який поєднує психотерапію, Mindfulness і цифрові технології.

Її прагнення — зробити уважність доступною і практичною для сучасних людей: не лише як медитацію, а як спосіб життя, що допомагає жити з більшою ясністю, м’якістю й стійкістю.

Катерина Клюзко

Катерина Клюзко

тренерка MBSR/MBCT, психологиня КПТ, експертка з ментального здоровʼя та психологічного благополуччя.

Катерина понад 15 років веде тренінги та групи, з розвитку стійкості, внутрішніх ресурсів та мʼяких навичок. Науково досліджує резільєнтність та викладає авторський курс з ментального здоров'я  у Paris Cité Université (Франція). Співавторка та методолог навчальних програм  «Безпечний простір» Центру психічного здоров'я  Києво - Могилянської Академії.  Засновниця Всеукраїнської школи «Агенти змін».

У 2025 році представляла Україну на International Conference on Mindfulness – Asia Pacific (ICM-AP) у Гонконзі (Китай).

Її місія в цьому курсі — допомогти тобі знайти опору в собі, цілісність і гармонію у житті через практику усвідомленості.

Оплата тренінгу

початок 14.10

вт 19:30
✓ 8 сесій по 2,5 год
✓ 1-денний ретрит 6 год
✓ 45 хвилин щоденної домашньої практики
✓ Додаткові матеріали
✓ Аудіозаписи практик
✓ Підтримка тренерів
✓ Доступ до записів і матеріалів – 1 рік
9 600 грн
залишилось 9 місць з 10

Поширені запитання

Чи потрібен попередній досвід медитації?

Ні. Ти можеш приходити в програму зовсім без досвіду — усе, що потрібно, ти отримаєш тут. Програма так само підтримує і тих, хто вже знайомий з практиками усвідомленості.

Скільки часу потрібно приділяти практиці щодня?

Бажано знаходити приблизно 45 хвилин на день для медитації, сканування тіла чи усвідомленого руху. Але якщо це не завжди можливо — навіть короткі практики мають значення. Важливі не ідеальність, а щирість і регулярність.

Чи можу я пропустити заняття?

Життя буває різне. Якщо ти пропустиш одну із зустрічей, ти зможеш отримати матеріали для самостійного опрацювання. Головне — повернутись до практики, коли зможеш. Але якщо ти бачиш що пропустиш більше 2-х, краще записатися в лист очікування на нову групу. Зверніть увагу перше заняття не пропускається.

Чи потрібне спеціальне обладнання або простір для практики?

Ні. Достатньо затишного місця, де тобі буде зручно сидіти чи лежати і тебе не будуть відволікати/турбувати оточуючі. Подушка, плед чи килимок можуть додати комфорту, але нічого особливого купувати не потрібно.

Чи можу я отримати сертифікат після завершення програми?

Так, ти можеш отримати сертифікат про проходження курсу власного досвіду зниження стресу на основі усвідомленості MBSR:

  • від тренерів (за умови повної відвідуваності зустрічей)
  • від Української Майндфулнес Асоціації (за умови повної відвідуваності зустрічей та за додаткову плату 30 євро)

Для завершення реєстрації на програму ти отримаєш подальші інструкції на вказаний e-mail. Ми запропонуємо тобі заповнити обовʼязкову анкету учасника. Та за потреби викладач може запропонувати коротку розмову, щоб разом перевірити, чи саме цей курс буде для тебе підтримкою. Якщо виявиться, що час або формат зараз не підходить, ми з любов’ю повернемо тобі повну вартість і допоможемо знайти інший варіант.

Цей курс не є формою лікування чи терапії для конкретних психологічних або фізичних станів. Він може бути не найкращим вибором для людей, які переживають серйозні психологічні труднощі. Якщо ти маєш сумніви, будь ласка, звернись за додатковою інформацією до нашої команди за адресою mbsr.8training@gmail.com

Якщо у тебе залишились питання, або виникли труднощі,
напиши нам у Телеграм, будь ласка

📱 Написати в Телеграм

Іноді достатньо сісти. Подихати.
І дозволити собі бути.